📋 Note generali del coach
💧Bere tra 3L e 4L al giorno in base agli allenamenti.
☀️Per allenamenti al mattino presto: 2 bicchieri d'acqua appena sveglio, poi caffè + spuntino glucidico pre-allenamento.
⚡Se non fai spuntino glucidico pre-allenamento, aumenta la quota carbo durante l'allenamento.
🥦Verdura a volontà e in grande quantità, preferibilmente cotta.
🔄Le giornate sono esempi. Varia i pasti il più possibile di giorno in giorno.
⚖️Pesati una volta a settimana, sempre stesse condizioni (mattino, digiuno, post bagno).
📊Le quantità verranno regolate nelle prossime settimane in base alla risposta ottenuta.
🎯 Macronutrienti target (per kg)
🥩Proteine: 1,8 – 2,0 g/kg
🥑Grassi: 1,0 – 1,2 g/kg
🍚Carbo: 4,0 – 9,0 g/kg (in base all'allenamento)